तनाव को दूर करने के कुछ आसान उपाय

अगर मैं ये कहूँ कि तनाव आज हम सबके जीवनशैली का हिस्सा हो गया है तो ये बिल्कुल गलत नहीं होगा। हमारी बदलती और भागदौड़ से भरी जीवनशैली में हम कुछ ऐसी बेसिक बातें हैं जिनकी ओर हम ध्यान ही नहीं देते हैं या फिर ऐसा भी कह सकते हैं कि हम चाहकर भी ध्यान नहीं दे पाते और चीजों को टालने वाला रवैया अपना लेते हैं। पर मुश्किल तब आती है जब हमं छोटी-छोटी बातों से तनाव होने लगता है और धीरे-धीरे हम अवसाद के शिकार होने लगते हैं। तब हमें एहसास होता है कि हमारी जिंदगी जैसे रुक सी गई है।

हम लोगों के बीच में भी खुद को lonely, hopeless and helpless feel करते हैं। और फिर इन सबसे बाहर आने में हमें बहुत समय लगता है। कई बार तो हमें मनोचिकित्सक की मदद लेनी पड़ती है हालाँकि इसमें कुछ गलत या झिझकने जैसी बात नहीं है, जब भी आपको लगे कि आपका मानसिक स्वास्थ्य बहुत बिगड़ रहा है और महीनों तक इसमें कोई सुधार नहीं हो रहा है, तो आपको तुरन्त ही मनोचिकित्सक की सहायता लेनी चाहिये। लेकिन साथ ही हम अपने जीवनशैली में कुछ बदलाव करके खुद भी stress को कम कर सकते हैं। तो आज मैं आपसे कुछ ऐसे Tips share करुँगी जो मैं खुद भी use करती हूँ और जो आपके भी बहुत काम आएँगी।

1- Deep breathing (गहरी सांस)

जी हाँ Deep breathing यानि कि लम्बी गहरी सांस लेना। ये एक ऐसी Relaxation technique है जो कि तुरन्त ही आपके stress level को कम करके के आपको शांत और अच्छा महसूस करवाता है। तो आगे से आप जब भी मन में आ रहे नाकारात्मक विचारों की वजह से तनाव महसूस करें तो आप इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इसको आप लेटे हुए, ऑफिस या किचन में काम करते हुए कहीं भी करते सकते हैं। इसके लिये बस आप नाक से लम्बी गहरी सांस लें और धीरे-धीरे मुँह से छोड़ें, एक मिनट में आप कम से कम 10 बार ऐसा करें आपको आराम मिलेगा।

2- Exercise (व्यायाम)

तनाव को दूर भगाने का सबसे अच्छा अपाय है व्यायाम करना। बहुत लोगों को ऐसा लगाता है कि व्यायाम केवल जिम में जाकर घंटों बसीना बहाकर ही किया जा सकता है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आप yoga, morning walk, swimming या फिर अपना पसंदीदा कोई स्पोर्ट्स कुछ भी कर सकते हैं और इसके लिए आधे घंटे का समय निकालना कोई बड़ी बात नहीं है।

3- Meditation (मेडिटेशन)

मेडिटेशन यानि ध्यान पुराने समय से भारत के संस्कृति का एक बहुत ही बड़ा हिस्सा रहा है। अगर वर्तमान समय की बात करें तो ध्यान के महत्व और इसके फायदे को देखते हुए पश्चिमी देशों ने इसे खुले मन से अपने जीवनशैली का हिस्सा बना लिया है। अगर आप stress, overthinking, depression or anxiety से परेशान हैं तो य़किन मानिये मेडिटेशन आपके लिये रामबाण साबित होगा।

4- Journalising

यहाँ journalising से हमारा मतलब लिखने के एक ऐसे तरिके से है जिसमें आप अपने दिनभर के negative events or thoughts यानि नाकारात्मक घटनाओं और विचारों के बारे में एक डायरी में लिखें, और साथ ही इन सारी negative events or thoughts के लिये कम से एक positive thought जरुर लिखें। आप रोजाना ऐसा करें और धीरे-धीरे आप ऐसा पायेंगें कि जैसे ही आपके साथ कोई नाकारात्मक विचार या घटना घटित होती है आपके दिमाग में उसके लिये अपने आप एक साकारात्मक विचार आयेगा और आपका तनाव कम होने लगेगा।